Enhver bevegelse som får musklene dine til å jobbe og krever at kroppen din forbrenner kalorier defineres som trening. Trening er ikke bare bra for den fysiske helsen, men også bra for den mentale helsen. Minst 30 minutter med trening om dagen kan ha umiddelbare og langsiktige helsefordeler, men viktigst av alt kan regelmessig trening forbedre livskvaliteten din.
Det har vist seg at det å holde seg fysisk aktiv bidrar til å redusere risikoen for hjerteinfarkt. For mange kan hjertesykdom være arvelig, noe som gjør regelmessig trening enda viktigere for helsen. Det er også en god måte å håndtere vekten bedre på, noe som reduserer risikoen for ting som høyt blodtrykk, diabetes type 2, høyt kolesterolnivå i blodet og noen kreftformer. Du vil også oppdage at du får sterkere bein, muskler og ledd, og reduserer risikoen for å utvikle osteoporose. Trening vil forbedre humøret ditt generelt, gi deg økt energi og gjøre deg mer avslappet og sove bedre om natten.
FØL DEG LYKKERE
Regelmessig trening kan øke selvtilliten og forbedre selvfølelsen din. Fysisk aktivitet kan føre til bedre kondisjon og kan hjelpe med vektkontroll, og kan derfor få deg til å føle deg lykkeligere. Det har også vært studier på effekten av trening, og det er sammenhenger mellom regelmessig fysisk aktivitet og reduserte symptomer på angst, stress og depresjon. Trening kan øke produksjonen av endorfiner, noe som kan bety at treningsrutinen din virkelig kan gi deg det positive løftet du leter etter.
FORBEDR MUSKLER OG BEIN
Når det gjelder å opprettholde sterke muskler og bein, er trening en viktig faktor. Hvis du også ønsker å bygge muskelmasse, kan du gjøre dette med passende fysisk aktivitet som vektløfting, sammen med et tilstrekkelig proteininntak. Regelmessig trening er også viktig for sunn aldring. Etter hvert som vi blir eldre, har vi en tendens til å miste muskelmasse og funksjon, noe som kan føre til skader og en økning i fall. Ved å sørge for at vi inkluderer regelmessig fysisk aktivitet hver dag, kan vi bidra til å redusere forekomsten av fall og forbedre styrken vår med redusert muskeltap etter hvert som vi eldes.
ØKNING I ENERGINIVÅ
Er du en person som våkner om morgenen og fortsatt føler seg sliten? Selv om det kan føles utfordrende å trene når du føler deg sliten, har studier vist at trening faktisk kan være en ekte energibooster for mange. Det er enda viktigere for de som lider av ulike medisinske tilstander, ettersom trening kan redusere følelsen av tretthet og forbedre energinivået betydelig hos personer som lider av kronisk utmattelsessyndrom. Det har vært studier som sammenligner trening med andre terapier som avslapning og tøying. Trening ser ut til å være mer effektivt for å forbedre energinivået, noe som er en sunnere og mer naturlig måte å føle seg bedre på hver dag.
REDUSER RISIKOEN FOR KRONISKE SYKDOMMER
Det antas at en av hovedårsakene til kroniske sykdommer er mangel på regelmessig fysisk aktivitet. Fordi regelmessig trening kan forbedre insulinfølsomhet, generell kondisjon, kroppssammensetning, senke blodtrykk og blodfettnivåer, antas det at det å ikke trene regelmessig potensielt kan føre til kronisk sykdom. Uten regelmessig trening, selv for en kort periode, kan dette føre til en økning i magefett, som dermed kan føre til risiko for type 2 diabetes og hjertesykdom.
FORBEDR HUDEN DIN
Ikke bare vil du hjelpe huden din innvendig hvis du trener regelmessig, men du vil også forbedre huden din. Oksidativt stress i kroppen din kan påvirke huden din. Når antioksidantforsvaret ditt ikke kan reparere skader på hudcellene dine, kan det hende du opplever at huden din forringes og føles og ser skadet ut over tid. Du kan bruke en rekke forskjellige produkter for huden din for å forbedre utseendet og følelsen, men fysisk aktivitet kan ha en enda bedre effekt på huden din. Trening vil hjelpe kroppens naturlige produksjon av antioksidanter, som deretter kan bidra til å beskytte hudcellene dine, bidra til å stimulere blodstrømmen og bidra til å forsinke synligheten av aldrende hud.
FØL DEG MER AVSLAPPET OG SOV BEDRE
I tillegg til å gi deg bedre energi gjennom dagen, kan regelmessig fysisk aktivitet hjelpe deg med å slappe lettere av og sove bedre om natten. Økningen i kroppstemperaturen under trening kan faktisk bidra til å forbedre søvnkvaliteten ved å bidra til å senke kroppstemperaturen lettere når du sover. Det har vært en rekke studier gjennom årene om effekten av trening på søvnrutinen din, og det antas at 150 minutter med moderat til kraftig aktivitet hver uke kan gi deg en forbedring på rundt 65 % i søvnkvaliteten om natten. Mange i eldre aldersgrupper er rammet av søvnforstyrrelser, så det er enda viktigere å fortsette å trene regelmessig når du blir eldre.
Uansett hva helsemålene dine er eller grunnen til å få mer fysisk aktivitet i løpet av dagen, finnes det en rekke gode grunner til å fortsette å bevege seg hver dag!