Her er litt å tenke på: hvor mange timer i løpet av dagen tilbringer du uten mobiltelefonen din? Hvor ofte i løpet av dagen tilbringer du ikke med å se på en skjerm?
Mange opplever i dag at de bruker mer tid foran en telefon, bærbar PC, TV eller andre typer skjermer. Det er sant at vi lever i en teknologidrevet verden, og for mange har en smarttelefon faktisk blitt en del av den daglige rutinen. Kanskje du er en av dem som ser på telefonen først om morgenen og sist om kvelden?
Men det er også vanskelig når arbeidslivet ditt er avhengig av teknologi. Mange jobber innlemmer mer teknologi i arbeidsdagen, og mange sitter foran en dataskjerm mesteparten av dagen. Når du ser på dagen din og livsstilen din generelt, er det ganske vanlig å se at mesteparten av dagen går med å se på en eller annen form for skjerm.
Å redusere skjermbruken og delta i en form for digital detox kan gi deg mange helse- og velværefordeler. Å redusere skjermtiden kan godt være verdt innsatsen.
Du kan være mer produktiv i løpet av dagen
En av fordelene med å gå gjennom en digital detox er høyere produktivitetsnivåer. Når du tenker på hvor mange ganger du ser på en skjerm eller smarttelefonen din, er det mange ganger du kunne ha unnlatt å gjøre disse aktivitetene og brukt mer tid på ting som er en bedre utnyttelse av tiden din.
Du sjekker kanskje sosiale medier eller bilder av folk på Instagram. Du sjekker kanskje bare meldinger og e-poster. Sett all den tiden sammen, og du vil ha mer tid til å holde kontakten med andre rundt deg, eller til og med bruke den tiden på å være mer produktiv på jobb. Hvis du tar en pause fra å bruke teknologien, vil du kunne se hvor du kaster bort tiden din, og hvor du kan begynne å bruke tiden din litt bedre.
Bedre forhold
Det er så viktig å få kontakt med menneskene rundt deg. Det er et stort antall mennesker som ikke engang kan legge fra seg telefonen under måltider med familie eller venner. Å ta en pause fra teknologi og smarttelefonen kan hjelpe deg med å bygge bedre forhold til menneskene rundt deg.
Har partneren din kommentert at du sitter for mye på telefonen? Nå kan det være et godt tidspunkt å legge bort telefonen, redusere skjermtiden og komme litt mer i kontakt med menneskene rundt deg.
Forbedret hukommelse
Noen forske har blitt utført på hvordan mangel på teknologi kan forbedre hukommelsen. Fordi du ikke konstant ser på telefonen eller skjermen under en samtale med andre mennesker, kan du kanskje behandle og lagre ny informasjon mye lettere. Teknologi kan være en stor distraksjon, og hjernen vår har lært å ignorere tilsynelatende ubetydelige deler av samtalene dine. Uten bruk av teknologi og smarttelefon i hånden vil du kunne ha en dypere forbindelse med menneskene rundt deg og forbedre hukommelsen din når det gjelder samtaler, møter eller bare tilknytning generelt.
Forbedre søvnen din
Ja, det finnes innstillinger på noen telefoner og enheter der du kan redusere mengden blått lys som sendes ut fra skjermen, slik at du sovner litt lettere. Men for å gjøre det enda enklere å sovne om kvelden og sørge for at kroppen din fortsatt produserer nok melatonin, er det bedre å ikke sitte og se på skjermen i utgangspunktet.
Melatonin er et kjemikalie som hjernen din frigjør når kroppen din tror det er på tide å sove. Det hjelper deg å slappe av og sovne lettere. Å se på en skjerm før du legger deg reduserer eller forhindrer melatonin i å bli frigjort, noe som deretter får kroppen din til å tro at den trenger å holde seg våken og årvåken. Hvis du liker å lese før du legger deg, kan det være på tide å gå tilbake til tradisjonelle papirbøker i stedet for en e-bokleser. Du vil fortsatt kunne slappe av og lese boken din, men du vil ikke ha problemer med melatoninproduksjonen.
For noen kan det være ganske vanskelig å redusere tiden foran en skjerm, spesielt hvis arbeidet ditt er avhengig av teknologi. Men selv om du begrenser teknologibruken din utenfor jobb, vil du kunne bygge bedre forbindelser, forbedre helsen og velværet ditt og gi hjernen din hvile mens du ikke er på jobb.