Stress kan påvirke oss alle, uansett hvilken fase av livet vi er i. Enten du er en arbeidende mor eller du er på vei mot pensjonisttilværelsen, er stress noe som er uunngåelig og kan skje daglig. Noen jobber under stressende forhold, noe som gjør oppgaven med å unngå stress ganske umulig.
Stress kan ha en negativ effekt på helsen vår. Det virker kanskje ikke sånn ved første øyekast, men over tid kan stress føre til andre helseproblemer som ellers kunne vært unngått. Hvis du leter etter måter å redusere ditt daglige stressnivå på, finnes det en rekke ting du kan gjøre med en gang for å senke hjertefrekvensen, redusere blodtrykket og begynne å føle deg mer avslappet.
Puste
Du trenger ikke å puste inn i en papirpose for å begynne å føle deg bedre. Noen ganger kan det til og med gjøre at du føler deg litt verre. Velg heller noen langsomme, dype åndedrag.
Når vi er stresset eller engstelige, er det ganske normalt at pusten vår blir overfladisk og begrenset til brystet. I stedet må du senke pusten og flytte pusten ned til magen.
Hvordan oppnår du dette? Den enkleste måten å sikre at du puster ned i mellomgulvet på, er å legge hendene på magen. Noen går til og med så langt som å legge en bok på magen for å se den heve seg og senke seg mens de puster. Ta dype, langsomme åndedrag ned i magen og la magen løfte hendene opp og ned. Pust inn i fire sekunder, hold i fire sekunder og pust deretter ut i fire sekunder. Denne metoden, noen ganger referert til som «bokspusting», kan bidra til å redusere stress- og angstnivået ganske raskt.
Jordingsteknikker
Ofte når vi er stresset, føler vi oss overveldet av alt rundt oss. Noen ganger trenger vi bare å ta et skritt tilbake og jorde oss et øyeblikk. Det finnes noen måter å gjøre dette på, men en av de mest populære måtene å gjøre det på er 5-4-3-2-1 mestringsteknikken. Denne teknikken er ganske gunstig ettersom den inkorporerer alle de fem sansene for å hjelpe deg med å jorde deg når du føler deg stresset.
Først, anerkjenn fem ting rundt deg. Det kan være datamaskinen på skrivebordet, en penn, et barneleketøy eller hva som helst i dine umiddelbare omgivelser. Hvis du er i en bil, se på ting du kjører forbi eller gjenstander i bilen din.
Finn deretter fire ting du kan ta på. Avhengig av hvor du befinner deg, kan det være så enkelt som setet du sitter på, kjæledyret som ligger kosete ved siden av deg eller papirarbeid på skrivebordet ditt.
I det tredje trinnet, finn tre ting du kan høre. Kan du høre kolleger i rommet sammen med deg? Skriving på tastatur? Barn som leker ute? Lytt til tre ting du kan høre akkurat nå.
Deretter, se etter to ting du kan lukte. Det kan være noe veldig tydelig som en kopp kaffe, eller noe subtilt som du ikke helt kan lukte slik luften lukter utenfor.
Til slutt, anerkjenn én ting du kan smake. Hvis det ikke er noe i nærheten å smake på, kan du kanskje tenke på smaken i munnen din. Er det frokostsmoothien som henger igjen på tungen? Kanskje du kan tenke på noe du kunne tenke deg å smake, som en peppermyntete som venter på å bli laget på kjøkkenet ditt.
Denne teknikken er utmerket for å senke dagen, jorde deg selv når du er stresset og hjelpe deg å fokusere på bare én ting om gangen.
Spis et sunt måltid
Det er så lett å føle seg stresset og så rekke etter smultringene på lærerrommet eller bestille en pizza når du kommer hjem etter jobb. Men fettrik, rik mat kommer ikke til å løse stressproblemene dine. Usunt kosthold kan føre til uønsket vektøkning og en følelse av slapphet (noe som absolutt ikke vil gi deg lyst til å ta tak i stresset og problemene dine!).
Velg heller et balansert måltid som er næringsrikt og har de riktige vitaminene og mineralene som hjelper deg å føle deg bra. Se etter magre proteiner og rikelig med grønnsaker og salat som spinat, grønnkål og brokkoli. Hvis du virkelig har det travelt, kan du alltids velge en smoothie laget med grønnsaker eller frosne bær. Å tilsette litt vitamintilskudd i smoothien din kan gjøre den til en kraftig smoothie som hjelper deg å føle deg best mulig!
Når du føler deg stresset, er det ganske viktig å erkjenne dine behov for å redusere stressnivået. Med de riktige verktøyene, støtten og metodene vil du kunne håndtere stresset ditt på en vellykket måte og være klar til å ta tak i alt som kommer din vei.