Når det gjelder å ta vare på helse og velvære, kan det være så enkelt som å endre noen få grunnleggende ting i hverdagen for å fremme livslange vaner. Det spiller ingen rolle om du nettopp har startet på velværereise eller om du har prøvd å forbedre helsen din en stund, vi har noen enkle tips som kan hjelpe deg med å forbedre din generelle helse.
Å kickstarte din langsiktige helse- og velværereise er ikke så vanskelig som du kanskje tror. Å gjøre små endringer i måten du tenker på, kostholdet ditt og hvor mye trening du får hver dag kan være alt du trenger å gjøre.
Vi har sett på en rekke grunnleggende endringer du kan gjøre i hverdagsrutinen din for å forbedre helsen din og nå dine mål om en sunn livsstil. Hvis du ønsker å føle deg sunnere, se sunnere ut og generelt forbedre måten du kommer deg gjennom dagen på, kan du ta en titt på noen av tipsene våre nedenfor for optimal velvære.
Vurder treningsrutinen din
Hvor mye trener du hver dag? Hvor mye beveger du deg i løpet av dagen rundt jobb og familieforpliktelser? Når du tenker på hvor mye du trener hver dag, kan du bli overrasket over hvor lite eller mye du beveger deg. Avhengig av livsstilen og arbeidet ditt, kan det hende du oppdager at du ikke får nok mosjon i den daglige rutinen din. Ideelt sett bør du trene minst 30 minutter hver dag. Hvis du ikke får mosjonert noe, er det viktig å ta små skritt først. Uansett hvor sprek eller usprek du er, kan det alltid være vanskelig å starte en ny treningsrutine. Det er viktig å ikke sette seg et anstrengende treningsmål, ellers ender du opp med å gi opp ganske raskt.
Du kan starte med å sikte mot 10 til 20 minutter med trening per dag. Hvis du synes dette er litt for vanskelig, kan det være lurt å starte med bare 5 minutter med fysisk aktivitet per dag. Når du starter med en vane, er det viktig å starte sakte og gradvis øke mengden du gjør hver dag. Hvis du starter med 5 minutter, kan du prøve å sikte mot 7 minutter dagen etter. Dagen etter kan du sikte mot 10 minutter, og så videre.
Det er viktig å innse at trening ikke trenger å være en slitsom øvelse på treningsstudioet for at det skal være bra. Treningsrutinen din kan være å gå tur med hunden om ettermiddagen, eller det kan være å parkere bilen lenger unna butikkene når du handler dagligvarer for å få flere skritt i løpet av dagen.
Finn ut hva som fungerer for deg og hva du liker. Det er ingen vits i å prøve å trene du absolutt hater fordi det ikke vil være bærekraftig. Velg heller en aktivitet du elsker, som vil bidra til å bygge grunnlaget for en solid, konsekvent treningsrutine hver dag.
Ta en titt på matinntaket ditt
Når vi jobber og tar vare på familiene våre, er det lett å spise på farten og ikke tenke på hva vi spiser hver dag. Noen ganger har du det travelt og vil bare ha med deg noe raskt på vei til jobb. Men dette kan føre til usunne spisevaner og uønsket vektøkning, avhengig av hva du spiser. En måte du kan forbedre måten du spiser på og hva du velger til måltidene dine, er å starte en matdagbok.
Noen liker å skrive ned maten sin i en tradisjonell notisblokk, men hvis du ønsker en enklere metode for å skrive ned all maten din, finnes det en rekke forskjellige apper for matsporing tilgjengelig for smarttelefonen din. Et utmerket valg er en app som heter MyFitnessPal . MyFitnessPal lar deg spore maten din, få en bedre forståelse av hvor mange kalorier du bør innta hver dag, og lar deg skanne strekkoder for å notere ned hvilken mat du spiser mye raskere. MyFitnessPal er ikke bare for folk som ønsker å gå ned noen kilo. Det er også en utmerket app for å forstå hvor mange kalorier du egentlig trenger for å opprettholde vekten din, eller til og med for å gå opp i vekt hvis du er undervektig.
Å føre dagbok kan hjelpe deg å forstå mer om porsjonsstørrelser og avgjøre om det finnes noen muligheter for forbedring, for eksempel flere vitaminer og mineraler du trenger. For noen som alltid er på farten, kan vitamin- og mineraltilskudd kunne øke sårt tiltrengte mineraler gjennom dagen.
Vurder din mentale velvære
Når vi tenker på helse og velvære, er det alltid vanlig å tenke på vår fysiske helse. Men det er like viktig å reflektere over vår mentale velvære. Vi lever i en tid der vi stadig tenker på andre og setter andre mennesker foran våre egne behov. Dette kan føre til lav mental velvære, og noen kan synes dette er vanskelig å takle. Stress, inaktivitet, søvnmangel og til og med ensomhet kan alle ha en negativ innvirkning på din mentale velvære.
Tenk på hva slags ting som gjør deg stresset og påvirker din mentale helse hver dag. Det kan være at du føler deg ensom om kveldene etter jobb, at du føler at du ikke gir nok tilbake til lokalsamfunnet, eller at du føler deg ganske stresset på arbeidsplassen. Uansett hva det er, bør du vurdere hva du kan gjøre for å forbedre måten du føler om disse aspektene av livet ditt.
Å ta seg tid til seg selv og gjøre ting du liker kan være et veldig godt utgangspunkt for å forbedre din mentale velvære. Å lære noe nytt, bli med i et nytt kurs, finne en hyggelig hobby og til og med prøve ut noen nye avslapningsteknikker som yoga og meditasjon kan være en veldig god start. Hvis du trenger det, prøv å finne ut hva dine tidlige varselstegn er, og hvis du trenger hjelp i hverdagen, la familien din og vennene dine få vite hvordan de kan støtte deg og når du trenger støtte. Å ha støttenettverket der for deg kan være alt du trenger for å føle deg sunnere mentalt.
Så hva skal du gjøre for å forbedre din generelle helse og velvære denne måneden? Enten du starter en ny yogatime eller begynner på matdagboken din, fortell oss hva slags ting du gjør for å forbedre helsen din. Ta gjerne et bilde. Instagram og tagg oss og fortell oss!