Etter hvert som været begynner å bli kjøligere, føles det som om flere og flere begynner å bli syke. Forkjølelse og influensa begynner å ta over arbeidsplassen, eller barnet ditt kommer hjem fra skolen med hoste og snufsende nese. Selv om det å bli syk gjennom vinteren virker som normen, trenger det ikke å være det. Det finnes noen måter du kan implementere noen endringer på for å øke immuniteten din og komme deg gjennom vinteren uten å være syk.
Vurder kostholdet ditt
Kostholdet ditt er et viktig punkt for å sikre at immunforsvaret ditt er så sterkt som det kan være. Hvis du alltid går til den lokale hurtigmatkjeden for alle måltidene dine, er sjansen stor for at du ikke får i deg så mange næringsstoffer og vitaminer enn du kunne fått. Ta en titt på kostholdet ditt og se hvor du kan forbedre ting. Selvfølgelig trenger du ikke å gå fra å spise takeaway tre ganger om dagen til å spise en salat til hvert måltid! Selv små endringer kan hjelpe. For et sunt immunforsvar trenger du regelmessig og god ernæring . Selv det å bytte ut ett måltid om dagen med et sunnere alternativ kan hjelpe.
Få regelmessig mosjon
Det er ingen tvil om at regelmessig trening er bra for den generelle helsen og velværet. Det er flott for å frigjøre daglige stressfaktorer ved å bremse frigjøringen av stresshormoner, hjelper med muskelfunksjonen og får deg generelt til å føle deg bra! Det antas at fysisk aktivitet kan bidra til å «skylle bakterier ut av lungene og luftveiene », noe som kan bidra til å redusere sjansene for å bli forkjølet eller influensa. Hvis det har vært en stund siden du trente regelmessig, kan du begynne med å legge til litt mer fysisk aktivitet i dagen din. Du kan ta en tur i lunsjpausen, sykle til jobb eller ta med barna til stranden i helgen, i stedet for å bli hjemme. Ikke bare kan du bidra til å redusere forekomsten av sykdom, men du vil også føle deg bra.
Ha en god natts søvn
Tilstrekkelig søvn er viktig for helsen din. Det er enda mer gunstig å sørge for at immunforsvaret ditt fungerer som det skal. Studier har vist at det er en sterk sammenheng mellom søvn, døgnsystemet og forbedret immunfunksjon. En god natts søvn betyr at kroppen din kan reparere seg selv gjennom natten, inkludert å styrke immunforsvaret. Du kan bidra til å få bedre søvn ved å legge deg og våkne samtidig, og redusere skjermtiden før du legger deg. Å holde soverommet rolig og mørkt er også en fin måte å forbedre søvnkvaliteten på.
Tilskudd med vitaminer
Vitamintilskudd er gunstig for de som ikke får i seg nok vitaminer gjennom kostholdet. Selv om det finnes mange forskjellige vitaminer og multivitaminer på markedet, er noen bedre enn andre for å styrke immunforsvarets funksjon. Når du ser etter et multivitamin, er det viktig å velge et som har de beste vitaminene for å bekjempe forkjølelse og influensa. Vitamin C er et av de beste immunsystemforsterkere for kroppen din. Andre gode vitaminer inkluderer vitamin B6 som støtter biokjemiske reaksjoner i immunforsvaret ditt og vitamin E. Vitamin E er en flott antioksidant som kan hjelpe kroppen din med å bekjempe infeksjoner. Hvis du tar et multivitamin med disse tre vitaminene, vil det kunne gi kroppen din en sjanse mot sykdommer denne kalde årstiden.
Bedre helse hele året
Med disse tipsene vil du kunne hjelpe immunforsvaret ditt med å takle alt som kommer din vei. Ikke bare vil du gi kroppen din den beste sjansen til å ikke bli syk gjennom vinteren, men når været blir varmere, vil du være klar til å ta fatt på hver dag. Hvis du har helseproblemer eller vil vite mer om forebygging av forkjølelse og influensa, snakk med legen din for å vurdere din personlige helse.