Å gå ned i vekt og holde seg sunn er ikke en enkel oppgave. Det krever besluttsomhet, hardt arbeid og dedikasjon. Men det trenger ikke å være uoppnåelig.
Når folk ser etter måter å gå ned i vekt på, møter de ofte svært restriktive ideer, noe som kan føre til at du ikke lykkes så bra som du hadde håpet. Når det gjelder å gå ned i vekt, finnes det en rekke metoder som er bevist å hjelpe deg med å lykkes i 2020.
Unngå «motedietter»
Det er veldig fristende å velge en vekttapmetode som hevder at den kan hjelpe deg å gå ned i vekt på veldig kort tid. Det finnes en rekke forskjellige dietter på markedet som gir slike løfter. Det finnes måltidserstatningsshaker og «kjendisdietter» der du kan ende opp med å begrense en bestemt matvaregruppe kraftig.
Disse diettene kan gi deg noen raske, kortsiktige resultater, men ofte legger du på deg vekten igjen så snart du begynner å spise «normalt» igjen. Se heller på måter du kan redusere kaloriinntaket ditt på og vurder din måltidsstørrelser og porsjoner. Du trenger ikke å fjerne hele matvaregrupper for å gå ned i vekt. Ved å vurdere hva du får i deg, vil du kunne styre kostholdet ditt bedre og finne ut hvilke matvarer som fungerer best for deg.
Spor maten din
Å holde oversikt over maten din i en dagbok kan være en utmerket måte å virkelig se hva du spiser. Du innser kanskje ikke hvor mye du spiser før du ser det skrevet foran deg.
Det er enkelt å holde oversikt over maten din. Du kan bruke den gode gammeldagse pennen og papiret. Eller, hvis du eier en smarttelefon, kan du laste ned en app som MyFitnessPal for å hjelpe deg.
En matsporingsapp som denne kan også gi deg data og informasjon om populære matvarer, som kalorier, protein, sukker og mye mer. Denne appen lar deg også skanne strekkoden til matvarer, slik at du ikke trenger å spore måltidet manuelt hver gang.
Få litt mosjon
Selv om de sier at kosthold er nøkkelen til å gå ned i vekt, vil trening også hjelpe deg å gå ned i vekt, føle deg bedre og forbedre din generelle helse. Med riktig trening kan du begynne å føle deg i bedre form og sterkere. Det forbedrede kostholdet ditt vil da gjøre det mulig for deg å trene med større letthet.
Som en veiledning bør ikke det å velge en treningsøkt være noe du synes er vanskelig og demotiverende. Hvis du liker å svømme, kan du prøve å dra til stranden eller det lokale svømmebassenget. Du trenger ikke å melde deg på et maraton for at treningen skal lønne seg. Selv det å øke skritttellingen hver dag vil bidra til å forbedre velværet ditt. Bruk en skritteller eller smartklokke for å spore skrittene dine hver dag.
Hvis du starter med et treningsprogram, husk alltid å drikke nok væske. Hvis du svetter mye eller trener i de varmere månedene, kan et godt elektrolytttilskudd være til din fordel.
Ikke vær hard mot deg selv
Å holde seg sunn og gå ned i vekt er noe du sannsynligvis kommer til å jobbe med på lang sikt, spesielt hvis du har en betydelig mengde å gå ned i vekt. Å endre kosthold og rutiner er i stor grad en livsstilsendring. Fordi det er en så stor forandring, er det viktig å huske at du bør være snill mot deg selv gjennom hele prosessen. Det vil være dager hvor du vil gi opp og dager hvor du kanskje har lyst til å spise hva du vil. Men det er viktig å huske at du er på en helt ny reise som vil gi deg store helsefordeler i fremtiden.
En annen viktig ting å huske på ved enhver endring i kosthold og/eller treningsrutine, er at det alltid er lurt å få de riktige rådene. Det finnes mange forskjellige meninger på internett om de beste metodene for å gå ned i vekt. Selv om vi har gitt litt veiledning her, er et av de beste rådene vi kan tilby å snakke med fastlegen din. Legen din vil ha grundig kunnskap om dine personlige helsebehov og vil være bedre egnet til å gi deg de rådene du trenger for å nå dine vekttapsmål. Hvis du er i tvil, snakk med legen vår i dag om vektkontroll.