Når det gjelder det moderne liv, virker alt mye enklere i disse dager. Det finnes så mange maskiner og apparater som gjør livene våre så mye enklere at selv om det kan føles praktisk, er det en ulempe med fysisk aktivitet. Teknologi har en tendens til å gjøre ting enklere slik at vi ikke trenger å gjøre så mye i hverdagen, men med det har det vært en generell økning i vektøkning blant mange mennesker, og dermed en økning i risikoen for å utvikle kroniske sykdommer.
Regelmessig aktivitet og trening er et viktig aspekt av hverdagen for å sikre at du holder deg frisk og holder en anbefalt vekt. Det kan virke enkelt, men mange synes det er vanskelig å få nok fysisk aktivitet hver dag. Mange sitter foran datamaskiner og ved skrivebord hver dag. Denne konstante sittingen skaper negative helseutfall for mange.
Selv små mengder bevegelse kan hjelpe deg med å holde deg aktiv og sunnere. Vi har noen enkle og greie måter du kan innlemme mer fysisk aktivitet i dagen din for å sikre at du gir kroppen din det den trenger for å holde seg sunn.
Tenk på din daglige pendling til jobb
Kjører du til jobb hver dag? Eller sitter du på en buss hver dag? Tenk på hvordan du pendler til jobb, og hvor du potensielt kan legge til litt mer fysisk aktivitet i denne delen av din daglige rutine. Hvis det å ta tog hver dag er ditt eneste alternativ, kan du kanskje planlegge å gå av et stopp tidligere og gå resten av veien til arbeidsplassen. Sykling til jobb er også et veldig populært alternativ, og kan hjelpe deg med å forbrenne enda flere kalorier enn å sitte i en bil. Hvis du ikke vil gå all in og kjøpe en sykkel til din daglige pendling, er det beste alternativet å gå til jobb.
Vær fysisk når du gjør ærender
Sender du en e-post til kollegaen din som sitter to skrivebord unna? Får du lunsjen levert til skrivebordet ditt fra første etasje? Det finnes en rekke forskjellige ærender du sannsynligvis gjør hver dag i løpet av arbeidsdagen som du kan gjøre selv for å øke den daglige fysiske aktiviteten din. I stedet for å sende den e-posten til kollegaen din, hvorfor ikke reise deg opp og gå en tur til skrivebordet deres og snakke direkte med dem? Ikke bare kan du få noen flere skritt inn i dagen din, men du kan også bidra til å forbedre forholdet ditt til kollegene dine på arbeidsplassen. Hvis du får lunsj hver dag fra en kafé i nærheten, kan du gå dit selv eller kanskje prøve en kafé som ligger litt lenger unna, slik at du kan få noen flere skritt inn.
Ta trappen
Hvis du jobber i en bygning med heiser, er dette en god mulighet til å begynne å bruke trappene for å få litt mer aktivitet inn i arbeidsdagen. I noen bygninger er trappene kun for nødsituasjoner og/eller brukes som brannutganger. Men du kan kanskje kontakte bygningssjefen eller veilederen din for å se om det er mulig å ha tilgang til trappene gjennom dagen. Du kan være andpusten de første gangene du går opp og ned trappene, men kroppen din vil takke deg for det til slutt.
Parker lenger unna
Enten det er å parkere på parkeringsplassen for å dra på jobb eller bare skal handle, betyr det å parkere lenger unna at du får flere skritt inn i dagen til og fra destinasjonen. Ja, det kan være enklere å parkere nærmere bygningen du skal til, men bare noen få ekstra skritt kan være svært gunstige for helsen din. I tillegg til å få noen ekstra skritt inn i dagen, kan du til og med oppleve at bilen din er mindre utsatt for støt og riper fordi det er færre biler parkert i nærheten av din.
Gjør husholdningsredskapene dine om til en daglig treningsrutine
Ikke alle liker å gjøre husarbeid, det er et faktum. Men å gjøre ekstra gjøremål rundt i hjemmet vil ikke bare gi deg mer fysisk aktivitet i løpet av dagen, men du vil også ha et fantastisk hjem som er rent og ryddig til enhver tid. Å brette tøyet eller stryke litt er alle ekstra måter du kan bli mer aktiv på i løpet av dagen og samtidig hjelpe til rundt i huset. Hvis du har en partner som stadig vekk bryr seg om husarbeidet, vil de bli glade for å se at du også har lagt ned litt mer arbeid rundt i huset!
Det trenger ikke å være en hodepine å få litt mer mosjon inn i dagen. Med noen få små justeringer i den daglige rutinen din, vil du kunne få noen flere steg inn i dagen og bidra til å forbedre aktivitetsnivået ditt.