Vann er viktig for å holde kroppstemperaturen regulert og opprettholde normale kroppsfunksjoner. Det er lett å ikke drikke nok vann når man er ute og nyter fint vær. Når temperaturen synker, kan det være lett å glemme å drikke nok vann fordi vi ikke mister væske synlig.
Noe du kanskje ikke har tenkt på er at selve pustehandlingen frigjør en god del vann. Og jo mer du puster, desto mer vann mister du. Så når du er ute og trener eller driver med sport, er det fortsatt viktig å fokusere på hydrering og elektrolyttinntak. Det er enda viktigere å huske på i vintermånedene.
Hvor mye vann er nok?
Det er vanskelig å drikke for mye vann, men det er mulig. Dette gjelder spesielt hvis du ikke får i deg elektrolyttelementer som natrium. For mye vann kan forårsake hevelse i hjernen og andre negative effekter relatert til nervesystemet. Dette er en sjelden forekomst og sees vanligvis bare hos utholdenhetsutøvere.
Eksperter anbefaler at menn drikker 3,5 liter vann og kvinner rundt 2,5 liter. Disse anbefalingene varierer imidlertid mye basert på livsstil og miljøfaktorer. Hvis du er aktiv eller har en høyintensiv jobb, må du selvsagt drikke mer vann. Om vinteren kan sentralvarme skape tørrere forhold i huset, noe som gjør det lettere for vann å fordampe og dehydrere deg.
Hvor mye du bør drikke avhenger av hvordan du føler deg. Det finnes måter kroppen din forteller deg at du skal drikke vann på. Noen tegn inkluderer svimmelhet når du reiser deg, mørkegul urin og sløvhet. Vanligvis trenger du bare et stort glass vann for å begynne å føle deg bedre.
Slik holder du deg hydrert om vinteren
Alle har mål. Og det nye målet ditt bør være å drikke mer vann. Det finnes flere forskjellige måter du kan holde oversikt over vanninntaket ditt på. Det finnes apper der du kan spore alle typer væskeinntak, som kaffe, øl, te og vann selvfølgelig. Du kan også finne vannflasker som hjelper deg med å spore hvor mange glass du drikker i løpet av dagen.
Andre måter å få i seg væske på er gjennom mat. Frukt og grønnsaker består for det meste av vann, og de er gode kilder til næringsstoffer som holder deg sunn. Tenk på matvarer som epler, pærer, brokkoli og vannmelon. Om vinteren er varme retter gode for å varme deg opp og få deg til å føle deg bra. Sørg for å inkludere rikelig med grønnsaker og ingredienser med lavt natriuminnhold. Supper og gryteretter er spesielt beryktet for å ha et høyt natriuminnhold.
Varme drikker teller noen ganger
Væsken vil gi deg væske. Men noen er bedre enn andre. Drikker med mye koffein eller alkohol vil ikke gjøre en like god jobb som andre. Det beste alternativet for å få god hydrering er vann, men kaffe og te fungerer også bra. Uansett hva du drikker, sørg for at det er sunt uten mye sukker eller kunstige søtningsmidler. Vær også oppmerksom på at lettbrus ikke er så sunt som det kan bli annonsert.
Det kan noen ganger være en utfordring å holde seg hydrert om vinteren. Å ta hensyn til noen av disse tipsene vil hjelpe deg med å holde deg i god form og gjøre det lettere å få i deg nok væske. Det er ikke noe du trenger å tenke på hele tiden, fordi kroppen din har mange måter å kommunisere til deg hva den trenger.
Når du er i tvil, er det vanskelig å gå feil med et godt, høyt glass vann.